本周概览
Week 35 · 2026周一08/24推✓
周二08/25拉✓
周三08/26腿✓
周四08/27HIIT○
周五08/28推○
周六08/29拉○
周日08/30休○
训练计划
四分化推 · Push
胸 · 肩 · 三头- 杠铃卧推 4×8
- 哑铃肩推 3×10
- 上斜哑铃卧推 3×10
- 绳索下压 3×12
- 臂屈伸 3×力竭
拉 · Pull
背 · 二头 · 后束- 引体向上 4×8
- 杠铃划船 4×10
- 高位下拉 3×12
- 哑铃弯举 3×12
- 面拉 3×15
腿 · Legs
股四 · 腘绳 · 臀- 深蹲 4×8
- 罗马尼亚硬拉 3×10
- 腿举 3×12
- 腿弯举 3×12
- 提踵 4×15
HIIT
心肺 · 核心- 波比跳 30s×4
- 战绳 30s×4
- 登山跑 30s×4
- 平板支撑 60s×3
- 跳绳 5min
完成率趋势
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